很多人以為腰椎間盤(pán)突出是個(gè)“老年病”，其實(shí)它高發(fā)于青壯年。其中，男性由于體力活動(dòng)多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、腰部活動(dòng)范圍大，患上腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)要高于女性。廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授支招，4個(gè)簡(jiǎn)單的方法可護(hù)腰。

腰椎間盤(pán)突出不是“老年病”

林定坤介紹，人體的脊柱、椎間盤(pán)在25歲左右已發(fā)育完全，25歲以后便開(kāi)始進(jìn)入退變的狀態(tài)——也就是說(shuō)，在25歲以后，椎間盤(pán)和脊柱都處于不斷耗損的狀態(tài)中。

“在保護(hù)得當(dāng)?shù)那闆r下，人體的椎間盤(pán)可以用幾十年，到七八十歲才會(huì)有一些輕微的突出，并處于一種平衡、代償?shù)臓顟B(tài)，不會(huì)引起不適。”林定坤解釋?zhuān)粞当ｐB(yǎng)不得當(dāng)、受到外力沖擊，或受外傷影響(如年輕人進(jìn)行打籃球、踢足球等一些沖擊對(duì)抗性比較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎受傷)，腰椎間盤(pán)無(wú)法保持完整的形態(tài)，就容易提早出現(xiàn)腰椎間盤(pán)破裂或者腰椎間盤(pán)突出，引起腿部的麻、痛、無(wú)法行走等不適。

兩個(gè)高危場(chǎng)景要注意

日常生活中應(yīng)如何減少誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)?林定坤表示，最常見(jiàn)的兩個(gè)高危場(chǎng)景，是久坐和搬重物。

工作時(shí)注意不可久坐。每一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)，伸個(gè)懶腰。有條件的話，最好到室外走5-10分鐘，有助于改善腰椎狀態(tài)、防止勞損。

搬東西時(shí)，要講究科學(xué)姿勢(shì)。盡量不要彎腰去搬重物，可先蹲下，挺直腰搬物，以借助大腿力量分擔(dān)腰部所承擔(dān)的負(fù)荷，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。特別要避免平時(shí)不怎么搬東西，突然一下子搬很重的東西，導(dǎo)致腰部過(guò)度負(fù)重。

四招護(hù)腰防“突”

“人體自身的筋骨狀態(tài)，決定了能否保護(hù)椎間盤(pán)去應(yīng)對(duì)外界的刺激。如果肌肉力量跟不上，卻突然搬重物，椎間盤(pán)會(huì)因?yàn)闊o(wú)法承受過(guò)度的負(fù)荷而出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出。”林定坤說(shuō)。

在強(qiáng)化筋骨平衡方面，林定坤推薦簡(jiǎn)單四招，每日早晚鍛煉，可預(yù)防腰椎間盤(pán)突出：

1、俯臥背身燕子飛：能夠有效強(qiáng)化腰背肌的力量，給脊柱提供更多的支撐。

2、仰臥凌空直蹬腿：每天早晚各做一輪，對(duì)于腰痛及膝關(guān)節(jié)疼痛的改善都有效果。

3、雙手托天理三焦：對(duì)改善頸肩部疲勞、拉伸舒展脊柱及脊柱后方肌群、釋放壓力有積極作用。

4、弓步挺腰大揮手：可活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)，改善腰痛及腰椎生理曲度，并可擴(kuò)胸、增加肺活量。

關(guān)鍵詞： 腰椎間盤(pán)突出 高危場(chǎng)景 腰椎間盤(pán)破裂 護(hù)腰防突